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‘허밍 건강법’이 뜬다

그래픽=김현국
“흥얼흥얼 콧노래가 몸과 마음을 좋게 한다.”

입을 다문 상태에서 코와 입천장 쪽으로 소리를 울려 콧노래를 부르거나 웅성거리는 소리를 내는 허밍(humming)이 건강 상에 상당한 효과를 낸다는 연구들이 나오면서,허밍 건강법이 주목받고 있다.

허밍을 하면 목과 얼굴에 잔잔한 진동이 느껴진다.숨은 자연스럽게 길게 내쉬게 된다.특히 코와 부비동에서는 평소와 다른 공기 흐름이 만들어진다.최근 연구에서는 이 과정에서 심박변이도(HRV)가 증가하는 등 자율신경계에 변화가 생기는 것으로 나타났다.

허밍을 하면 코에서 나오는 산화질소(nitric oxide·NO)가 크게 증가한다.스웨덴 카롤린스카병원 연구팀은 건강한 성인 10명에게 평소처럼 조용히 코로 숨을 내쉬게 한 뒤 비강의 산화질소 농도를 측정했다.다음에는 입을 다물고 허밍을 하며 숨을 내쉬게 했다.그 결과,허밍할 때 비강 산화질소가 조용히 숨을 내쉴 때보다 15배 증가했다.산화질소는 혈관을 확장하고 세포 사이에서 활성 신호를 전달하는 물질이다.

코 주변에는 이마와 양쪽 뺨 깊숙한 곳에 부비동이라는 빈 공간이 있다.코와 부비동은 산화질소를 많이 만들어내는 곳인데,“음~~~” 하고 허밍을 하면 부비동의 공기가 빠르게 진동하고,아시안게임 축구코와 부비동 사이의 가스 교환이 크게 증가하면서 부비동의‘NO 저장고’를 흔들어 문을 열어주는 셈이다.

허밍의 또 다른 효과는 자율신경에서 나온다.스트레스를 받으면 교감신경이 활성화된다.심장이 빨리 뛰고 혈압이 올라가며 몸은 긴장한다.반대로 쉬고 있을 때는 부교감신경의 영향이 커진다.그 중심 역할을 하는 신경 가운데 하나가 미주신경(vagus nerve)이다.허밍으로 인한 성대 진동이 이 미주신경을 자극하는 것으로 알려져 있다.

허밍을 하면,자연스럽게 날숨이 길어지고,분당 약 6회(0.1Hz)로 느려지는 호흡이 된다.이를 통해 부교감신경이 활성화 된다.허밍이 특별한 장비 없이도 느린 호흡과 자율신경 변화를 유도할 수 있는 것이다.

이제 스트레스 받을 때는‘한숨’대신‘허밍’이다.회의를 앞두고 긴장될 때,잠자리에 들기 전 머릿속 생각이 많을 때에 숨을 천천히 코로 들이마시고,입을 다문 후,목에 힘을 주지 않고 편안한 음높이로 “음~~~~~~~~” 하면서 날숨이 편안하게 끝날 때까지 길게 내쉬면 된다.

숨길(Air way) 구강의학 전문가 박인출 교정치과 전문의는 “허밍은 느린 호흡을 쉽게 만들고,이완을 돕는 호흡법”이라며 “돈과 운동복이 필요없는 허밍이 심신을 안정시켜 주고 스트레스를 줄여줄 것”이라고 말했다.

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