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나이가 들면 신체 균형과 근력이 감소하며 이전만큼 몸을 자유자재로 움직이기가 어려워진다.그러나 건강하고 쾌적한 노년을 보내기 위해서는 활동 능력을 반드시 유지해야 한다.

미국 물리치료학 박사 카리나 우는 해외 매체 투데이와의 인터뷰에서 “50세 이상 모든 사람이 따라 했으면 하는 한 가지 동작이 있다면,바로‘스탠딩 백벤드’다”라고 했다.요가 용어로는‘아누비타사나’라고도 한다.

스탠딩 백벤드는 선 자세에서 허리를 뒤로 둥글게 마는 것을 말한다.일단 정자세로 선 상태에서 양손을 허리 아래쪽에 받친 채 엉덩이를 앞으로 살며시 빼고,인터 체인지 맵목·어깨·가슴을 뒤로 젖힌다.이때 허리로만 몸무게를 지탱하지 않도록 엉덩이와 배에 힘을 줘야 한다.

척추를 구성하는 여러 개의 뼈와 관절은 온종일 우리의 몸무게를 지탱한다.앉아서 지내는 시간이 길수록 허리 근육에 부담이 가며 아플 수 있다.상체를 돌리거나 멀리 뻗는 등 움직임에도 지장이 갈 수 있다.게다가 등허리 근육을 쓰지 않는 것이 습관이 되면 근육 길이가 점차 짧아진다.등허리를 넘어 엉덩이와 허벅지 근육에까지도 악영향을 미친다.

우는 “척추 가동성을 회복하는 것이 모든 문제의 해법이다”라며 “몸을 뒤로 젖히는 동작은 허리 아래쪽과 엉덩이 그리고 무릎을 이완하는 데 도움을 준다”고 했다.

다만,이미 허리와 목에 통증이 있는 사람은 자신도 모르는 관절 질환이 있을 수 있다.동작을 따라 하기에 앞서 의사와 상담해야 한다.